焦虑症的自我调节方法包括：
1. **进行放松训练**。例如深呼吸法和想象性放松。深呼吸法是指用鼻腔尽可能地深吸气，然后屏住呼吸几秒钟，再慢慢的呼出来；想象性放松是指想象自身处于一个安静的环境，有助于缓解焦虑症状。
2. **转移注意力**。当想到一些令人烦恼的事情时，可以通过听音乐、散步等方法暂时转移注意力，从而缓解焦虑症状。
3. **保持充足的睡眠**。保证充足的睡眠，有助于缓解紧张和焦虑。
4. **肯定自己**。当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”“我可以对付。” “我比别人行”，使智能反应逐渐表现出来。
5. **活动身体**。当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚和四肢，以松弛肌肉，纾解压力。
6. **寻求支持**。与亲朋好友进行沟通交流，寻求支持与理解。
7. **定期进行适度的运动**。如瑜伽、跑步等，可以促进身体产生内啡肽，帮助减轻焦虑和压力。
如果焦虑症状较重，建议及时到正规医院进行检查和治疗。
导航
