一说到抽筋,很多人第一反应就是缺钙,补下钙就好了嘛,真有这么简单?小腿抽筋的原因很多,除了缺钙,生活中还要注意这些问题。
1、寒冷刺激
在寒冷的环境中锻炼,准备活动不充分,或者夏天游泳水温较低,都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子,小腿肌肉受寒冷刺激,会产生痉挛,疼痛难耐。
2、肌肉连续收缩过快
剧烈运动时,全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快,放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。
3、出汗过多
当运动时间长,且运动量大,出汗又多,又没有及时补充盐分时,体内液体和电解质大量丢失,导致代谢废物堆积。
4、疲劳过度
爬山、登高时,小腿肌肉最容易发生疲劳,因为都是一只脚支撑全身重量,这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍,当它疲劳到一定程度时,就会发生痉挛。
5、缺钙
钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速,很容易缺钙,因此就常发生腿部抽筋。
6、睡眠姿势不好
如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。
7、小腿抽筋的处理办法
第一种方法
一旦发生腿抽筋,可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾,然后慢慢将脚掌向自己方向拉,这样可拉伸腓肠肌;再慢慢伸直脚,然后用力伸腿,小腿肌肉就不抽筋了;或用双手使劲按摩小腿肚子,也能见效。
第二种方法
身体靠在墙上,脚后跟着地,然后将体重集中在发生抽筋的腿上,力撑,也有所帮助,但是应当小心摔倒:如果旁边有人可以帮忙的话就更好一些。温暖或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松,不过最好先试试拉伸肌肉。
小腿抽筋的预防方法
1、注意驱寒保暖,不让局部肌肉受寒。
2、走路或运动时间不可过长,加强体育锻炼且充分热身。
3、适当补钙,但要明确低钙背后的真正原因再进行有针对的治疗,而不是一味补钙。
4、拉松被褥,睡觉时被子捂太紧,仰卧时可能压住足部,使腓肠肌和足底肌肉紧绷,便容易发生痉挛,所以让被褥松一些。
5、伸展肌肉,睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。
6、大量饮水,如果平时活动量大,需要补充液体以避免脱水,但不要过量。
温馨提示:如腿抽筋的情况多次频繁发生,则应就医治疗。