疼痛，特别是慢性疼痛，是影响人们生活质量的一个严重问题。随着人类平均寿命的延长，围绕疼痛而产生的问题与日俱增，目前已经引起全世界范围的高度重视。

其中，骨骼肌肉疼痛作为一种高发病症，困扰着多数人，医学研究表明：骨骼嵴柱问题会让寿命缩短或者衍生出各种疾病，因此，保护好人体这“第二条生命线”显得尤为重要。

1、正确认识骨骼肌肉疼痛

骨骼肌肉疼痛种类繁多，牵涉范围非常广泛，因此正确鉴别诊断至关重要。骨骼肌肉疼痛好发部位：肩膀、膝盖、手腕、手肘、腰部、颈椎。

2、骨骼肌肉疼痛的几个主要类型

在生活中，很多人受到骨骼肌肉疼痛的困扰。造成骨骼肌肉疼痛的原因很多，根据年龄、性别、发作部位、症状特征，一般可以归纳出软组织性、软骨性、骨性和炎症性等原因。

按照种类区分，最为常见的骨骼肌肉疼痛有以下几种类型。

（1）骨性关节炎

骨关节炎的发病年龄大多在40岁以后。主要症状为关节疼痛早晨较重，白天和夜晚趋轻。

（2）风湿性关节炎

风湿性关节炎多发生于20～45岁的女性。风湿性关节炎往往是游走性的疼痛，疼痛、肿胀、僵硬多发生在手腕部位，并且关节的敏感与肿胀、疼痛同时发生，对称发病。

（3）劳损性疼痛

由于关节部位活动量相对较大，导致关节周围的肌肉等软组织出现劳损，进而引起疼痛，常见的有肩周炎、网球肘等。

（4）外伤性关节痛

由于某种意外或事故，使肩、腕、膝、踝等部位的关节在没有发生骨折等严重的情况下出现外伤（如软组织损伤、骨折脱位等）而引起关节疼痛。

3、预防身体疼痛，5招打造最强骨骼

（1）做负重训练

负重训练并不意味着一定要去健身房来增加额外的重量，依靠自己的体重就可以进行。像健步走、跨步跳跃、上下跳跃等都有助于提升骨密度。

（2）保持身体柔韧性

即使骨骼变得强健，如果关节和肌肉的柔韧性不够，会影响跑者的机动性。瑜伽或者普拉提可以很好的提高身体灵活性，不需要加入培训班，自己看着视频就可以跟着训练。

（3）避免久坐不动

久坐不动相当于抽烟，会导致关节和肌肉的疼痛。如果你的工作需要长时间坐着，不妨用手机定个闹钟，定时提醒你休息，站起来走动一会也是不错的。

（4）充分休息和睡眠

虽然运动有利于骨骼和关节的健康，但是运动不能过度。人们需要充分的休息和睡眠来保证肌肉、关节和骨骼的修复，以便变得更强壮。成年人每晚至少要休息7个小时。

（5）补充维生素K2、D和镁

维生素K2能生成骨蛋白质，再与钙共同生成骨质，增加骨密度，在治疗和预防骨质疏松症方面具有重要作用。

维生素D能够促进人体对钙的吸收，在预防佝偻病和骨质疏松症方面起到很重要的作用。另外，它还能提升肌肉强度，帮助身体对抗炎症。矿物质镁能够促进骨骼健康，防止肌肉痉挛，维持正常的肌肉功能。另外，镁还能减少身体疲劳。