满脑子胡思乱想控制不住可能是由于多种原因引起的，例如焦虑症、强迫症、压力过大等等。以下是一些可能有助于缓解这种状况的方法：
1. 意识到自己的思绪：当你的脑海中充满了胡思乱想时，试着让自己的注意力集中在这些思绪上。这有助于你更好地理解自己正在思考的内容，进而采取适当的行动。
2. 接受自己的思绪：不要试图抑制或改变自己的胡思乱想，而是尝试接受它们。这可以减轻你的心理压力，并帮助你更好地处理这些思绪。
3. 找到根源：尝试找出导致你胡思乱想的具体原因。这可能是工作压力、家庭问题、社交关系等等。一旦你确定了问题的根源，你就可以采取适当的行动来解决问题。
4. 制定计划：制定一个具体的行动计划，以解决导致你胡思乱想的问题。这可以是一个简单的任务，如整理书桌、写日记、散步等等。通过执行这个计划，你可以将注意力转移到其他事情上，从而减少胡思乱想的时间。
5. 放松身心：尝试进行一些放松身心的活动，如冥想、深呼吸、瑜伽等等。这些活动可以帮助你平静下来，并减轻身体和心理压力。
6. 寻求支持：如果你的胡思乱想情况严重，影响了你的日常生活和工作，那么寻求专业心理咨询可能是一个好主意。专业咨询师可以帮助你了解你的问题，并提供一些有效的解决方案。
总之，要缓解满脑子胡思乱想控制不住的状况，你需要采取积极的方法来处理导致这种状况的原因。同时，保持积极的心态和良好的生活习惯也是非常重要的。
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