每天5分钟手部运动预防关节炎
发布时间：2016-03-11 来源：中华康网
“手跑”是以手为中心进行的健身活动之一，其实特别适合腿脚不便或有残疾的老年人，不仅会起到与慢跑相同的健身效果，而且还有助于防治老年人常见的肩周炎、网球肘、关节炎等疾患。
“手跑”形式多种多样，如“手蹬”、“展翅”和“抛球”等。作为“手跑”前的热身活动，健身者可“手跑”是以手为中心进行的健身活动之一，其实特别适合腿脚不便或有残疾的老年人，不仅会起到与慢跑相同的健身效果，而且还有助于防治老年人常见的肩周炎、网球肘、关节炎等疾患。活动手指关节，仿效抛保龄球或发乒乓球的动作，甩动腕部、臂部和肘部，目的是促进血液循环，让整条手臂的所有关节都能活动开。
“手蹬”运动一般可躺在床上或草地上进行。健身者仰卧，双臂向上伸直，模拟蹬自行车的动作，但要有意发力，每次可做1~2分钟。
“展翅”运动时健身者可站立，身子微前倾，双臂模拟鸟儿展翅扇动，节奏可快可慢，每次持续时间约1~2分钟。
“抛球”运动时健身者可拿一个橡皮软球尽力可以抛向空中，落下时稳稳接住，或将球用全力掷向墙壁，弹回时接住。高龄老人则能选择不用球，而仅做抛、掷、接球的姿势，但都必须用力才行，每次可做3分钟。这样可以很好的预防肩周炎。
温馨提示：以上资料仅供参考，具体情况请免费咨询在线专家 立即咨询
- 上一篇：骨关节炎疼痛原来常跟活动有关
- 下一篇：按顺序运动其实可以缓解关节炎
- 本文延伸阅读
相关文章
- 有氧运动预防骨性关节炎
- 关节炎要科学的运动才可以
- 骨关节炎病人的锻炼方法
- 关节炎患者科学的运动很有必要
- 关节炎患者的体育锻炼注意那些
- 老年骨关节炎患者怎么合理运动
- 关节炎的预防要多运动好
- 关节炎如何做髋关节的静力运动
- 类风湿关节炎患者需要有氧锻炼
- 经常运动有利于预防关节炎
- 老年人且勿盲目锻炼预防关节炎
- 中青年锻炼骨关节老年远离关节炎
- 遗传是类风湿的主要原因吗?
- 很多网友咨询遗传是不是类风湿的主要原因，对于类风湿的形成原因，下面我们就请专家向大家做一简单的介绍，希望对您及您的家人能有所帮助。遗传因素：类风湿因子（RF）阳...
- 2016-03-30
- 2016-03-30
- 2016-03-30
- 2016-03-30
- 2016-03-30
- 2016-03-30
- 热门阅读
免费提问
