门诊经常有年轻人前来看高血压病，不少是体检的时候发现血压偏高，平时也没有明显症状，看上去很焦虑，“是不是诊断错了？现在吃药是不是太早？有没有办法不吃药降血压？”根据中国心血管病报告，中国的高血压总人数达3亿人，其中近2亿的高血压患者是轻度高血压。随着电子血压计的出现，一些高血压管理软件和app能够帮助记录血压，给高血压患者带来很大方便，所以在互联网时代学会做个智慧型高血压病人，尤其是轻型高血压患者，通过监测自己的血压、调整饮食结构、改变生活方式、配合药物治疗，可以做到“我的血压我做主”。复旦大学附属中山医院心内科卜丽萍

　　一、血压曲线

　　要做智慧型高血压病人，首先要了解自己的血压曲线，可以借助一些高血压管理软件和app，记录血压在日间的波动情况，波峰发生在什么时间，持续多久。正常血压表现为昼高夜低型，血压从清晨觉醒前后开始迅速上升，这种情况称为“血压晨峰现象”。然而，有些人下午血压高，还有一部分病人夜间血压高，所以血压曲线不是一成不变，而是因人而异的。

　　记录血压曲线的具体做法：

　　1、选择比较空闲的一天，每半小时~1小时测量血压（具体方法可以参考我写的文章：血压怎么测量才准确？；家里自测血压到底准不准？）

　　2、把测量的血压数据输入高血压管理软件（比如高血压管家），这些软件自动做出日血压曲线图。

　　3、选择波峰时间测量血压，了解每天的血压高值，做出周血压曲线图和月血压曲线图。

　　二、准确测量血压

　　家庭自测血压推荐采用上臂式电子血压计，谈话、进餐都可以使血压升高20%，排便可以使血压明显升高，所以在测量血压前要坐位休息至少5分钟，再开始测量血压，袖带与心脏处于同一水平，两腿放松落地。每次测量的血压数值是不同的，往往第一次最高，建议每次测量血压时要连续测定2-3次，每次间隔1分钟左右，然后取平均值，这样算出来血压值就比较准确了，如果第一次特别高的话就不要采用了。

　　 三、高血压诊断标准

　　根据我国的家庭血压监测专家共识，家庭自测血压白天均值≥135／85 mm Hg时可以确诊高血压，＜130／80 mm Hg则为正常血压。

　　四、非药物治疗

　　对于初发高血压、亚健康引起的高血压、轻度高血压，通过健康生活方式，达到降压是可行的，这些措施主要包括：减盐、减重、减压、戒烟、戒酒、多运动、多果蔬（参考我写的文章：高血压不吃药能降下来吗？）。

　　总之，随着智慧型医疗的普及和推广，高血压病人应该学会管理自己的血压，在医生的建议下通过饮食和生活方式的调整，配合药物的使用，达到控制血压的目的。