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腱鞘炎日常护理有哪些？

    发布时间：2016-04-19   来源：中华康网   

　　在现在这个竞争的年代，我们每天都过着忙碌的日子。每天高效率的工作方式也导致了很多疾病的发生，腱鞘炎就是现在生活中比较多见的一种病。虽然不是多么严重的疾病，但给我们的生活也带来了一定的影响。现在就有人要问了，腱鞘炎癌平时的生活中要如何来护理呢？

　　1、用温水洗手

　　养成劳作后用温水洗手的习惯，不宜用冷水，适时活动手，并自行按摩。得了此病，贵在早治，以免迁延成慢性。

　　2、旋转手腕

　　当刺痛开始时，可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约2分钟。可以运动所有的腕肌肉，恢复血液循环，并消除手腕的弯曲姿势，此弯手姿势常引起手腕痛等症状。

　　3、抬起手臂

　　抬起手，高过头部，一边旋转手臂一边旋转手腕。如此帮助你的肩膀、颈部、上背调整位置，并纾解压力及张力。

　　4、转动头颓

　　工作间隙应休息一会，将手摆在桌面，旋转头部2分钟。向前及向后弯脖子，用头点两肩，扭一扭脖子，看左肩、看右肩。

　　5、定时运动

　　每天运动及松弛所有酸痛肌肉是很重要的，即使你未感觉疼痛。前面介绍过的局部运动，每天至少应练习4次。

　　6、将手抬高

　　当你休息时，避免使手低于肩膀。以桌面支撑手肘，或将手肘靠在椅把上。保持手朝上。这是有益的休息姿势。

　　7、握拳练习

　　轻轻握起拳头，然后张开，将手指伸直。如此反复练习有助于纾解刺痛。

　　8、避免手臂下垂

　　睡觉时，保持手臂靠近身体，且手腕不弯曲。假使让手垂在床边，将增加手的压力。

　　9、小心使用工具

　　使用工具时，勿将压力集中于手腕基部。尽量使用手肘及肩膀。

　　10、让肌肉休息，但避免休息过久，以免肌肉萎缩。

　　11、若肌腱炎的发生是运动引起的，更换运动项目是个可考量的方法。

　　12、洗按摩浴可帮助提高体温并促进血液循环。

　　13、可以温湿的毛巾热敷膝盖部位。

　　14、平时及运动前应多多伸展肌肉。

　　15、戴护膝，可强化肌肉与肌腱。

　　通过对以上知识的了解，大家在腱鞘炎的护理方面是否都掌握了呢？这些内容都是我们在日常生活中遇到的一些问题，相信大家都能做的很好。但是，护理不能只是一时的注意，贵在坚持。

温馨提示：以上资料仅供参考，具体情况请免费咨询在线专家 立即咨询

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