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DQTS-桡骨茎突腱鞘炎康复练习法-ydyxmeiyu.haodf.com

    发布时间：2015-09-03   来源：中华康网   

　　 

　　 

　　

　　DQTS-1对指拉伸练习北京大学第三医院运动医学科梅宇

　　1、  手臂放松，手掌打开，掌心向上，

　　2、  用力使拇指指尖与小指指尖对合，并维持姿势不动，

　　3、  练习时，每天3组，每组10次，每次对指坚持6秒钟。

　　 

　　DQTS-2 腕关节拉伸练习

　　1、  借助健侧手帮助练习患侧腕关节进行拉伸练习，

　　2、  先压住患侧手背使腕关节尽量屈曲，维持姿势不动，

　　3、  在搬住患侧手掌或手指使腕关节尽量背伸，维持姿势不动，

　　4、  注意保持患侧肘关节处在伸直位，

　　5、  练习时，每天3组，每组3次，每次每个位置坚持15-30秒钟。

　　 

　　DQTS-3 腕关节屈曲练习

　　1、  掌心向上，手握一听饮料或哑铃，

　　2、  匀速向上用力使腕关节屈曲，然后缓慢放松回到原位，

　　3、  根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量，

　　4、  练习时，每天3组，每组10次。

　　 

　　DQTS-4 腕关节桡侧肌力练习

　　1、  手臂平放，立掌使拇指向上，

　　2、  手握一听饮料或或1磅哑铃，匀速向上用力，使腕关节向拇指侧屈曲，即拇指用力指向天花板，然后缓慢放松回到原位，

　　3、  尽量保持前臂不动，根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量，

　　4、  练习时，每天3组，每组10次。

　　 

　　DQTS-5 腕关节背伸练习

　　1、  掌心向下，手握一听饮料或哑铃，

　　2、  匀速向上用力使腕关节背伸，然后缓慢放松回到原位，

　　3、  根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量，

　　4、  练习时，每天3组，每组10次。

　　 

　　DQTS-6 握力练习

　　1、  手握住橡皮球或橡皮圈，

　　2、  用力抓紧，并维持姿势不动，

　　3、  练习时，每天3组，每组10次，每次坚持5秒钟。

　　 

　　DQTS-7 指簧练习

　　1、  手指伸直，五指相聚，

　　2、  在五指指尖套一个橡皮筋，用力使五指展开，

　　3、  练习时，每天3组，每组10次。

　　 

　　ydyxmeiyu..com

　　图片改编自RelayHealth

　　 

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