失眠的定x是人y以入睡、持m睡眠，或在隔天清晨醒r]有足感及重@精力的感X。我y以睡眠r档拈L短，Q定一人的睡眠虿颍因一天中所需的睡眠r狄蛉硕，有人一天只睡四、五小r就蛄耍但s有人一定要睡上十小r，才X得有足感。失眠是一N症睿而不是一N疾病，就像是l或腹痛一樱只是一N疾病的象徵，必需找出在的病因加以治，不只是治失眠的症疃已。目前在美有失眠困_的人，在一年染图s有35％，其中有一半影白天工作的功能。广州市脑科医院儿少精神科殷青云

    以往人是以槭眠是精神上或心理上的}，因一roo法放或一般俗Q"X神衰弱"造成。但事上大部分失眠的病人，都]有精神上或心理上的}，eO找出其在病因，χ⒅委才Γ不把所有失眠的}完全w咎於"X神衰弱"上。倘若失眠超^一年，]有m的治，t容易a生精神方面的疾病，如nd症或焦]症等。

    在1984年，美家健康M把失眠症依病程rg的L短分槎盒允眠（短於1星期）、短期性失眠（1-3星期）及L期性失眠（L於3星期），此N分方法沿至今。m然美睡眠tWζrg的L短有所更改，但其基本的精神不。以下就依此N分方法，ΤＲ的失眠疾病一一介B，使x者能υ斐墒眠的病因有一初步的了解。

    1.短盒允眠（transient insomnia）此失眠，缀趺人都有，你遇到重大的毫Γㄈ缈荚或h）、情w上的激樱ㄈ缗d^或怒的事物）都可能造成你天晚上有失眠的困_。此外跨越多r^的旅行，造成的r差反(jet lag)，也δ愕竭_目的地的前淄硭眠有所影。

    2.短期性失眠（short term insomnia）此失眠的病因和短盒允眠有所重B，只是rg^L。如逝肌㈦x婚、男女朋友分手等，此}皆造成一r情w上的n簦其平退需的rg，往往需要敌瞧凇

    3.L期性失眠（long term insomnia）是患者至失眠T\\\\\\\\求\\\\\\\\中，最常遇到的疾病型，其病史有些_的昊凳年，必找出其在病因，才有痊K的希望。

   正常的睡眠既要有一定的时间，又要有较好的睡眠质量，睡眠质量好是指睡得很熟，不易被叫醒。这时全身骨骼的反射和紧张度大幅降低，脑血管舒张，脑血流量增多，脑细胞代谢旺盛，睡醒后可明显感到疲劳消失，脑力得到了恢复。这种高质量的睡眠状态应该占整个睡眠时间的１／７左右。如果睡眠质量不高，睡眠的时间再长醒来以后仍然打不起精神，注意力仍得不到集中，疲劳没有消失，于健康无益。从睡眠时间上说，一般人每天应睡８小时左右，女性、老年人的睡眠时间应比男性更长一些。      睡觉时应以右侧睡眠为主，右侧睡眠姿势有利于人体器官的活动，如心脏不受压、有利于血液流动、减轻心脏负担；肝脏处于右低位，血量增多，有利于代谢；胃内食物可以顺利通过十二指肠进入小肠，有利于营养吸收。      床应该软硬适中，最适合的床就是在硬板床上铺上柔软厚实的褥子。青少年正处在成长时期，长期睡软床会使腰背部下沉，改变脊柱的正常生理状态，不利于身体的健康生长和发育；老年人多有骨质疏松及老年性关节病，长时期睡软床会使病痛加重，发生腰肌劳损，产生腰痛；中年人工作紧张，本应在睡眠中补充精力，全身放松，但睡在过于松软的床上不利于全身肌肉的放松，久之还会对形体产生不利的影响。

附：另外还要注意以下几点：晚上６点以后不要喝浓茶；躺在床上不要想明天该干什么及烦心事；饮酒有暂时的催眠作用，但会让人睡不实在、早醒，故睡前不要饮酒；睡前可尝试着洗个热水澡或烫烫脚、喝一小杯牛奶；睡前躺在床上看本书是一个促进快速入眠的好办法。