如何提高睡眠质量
发布时间：2015-10-07 来源：中华康网
一、坚持有规律的作息时间
在比较固定的时间睡眠，在规律的时间起床。在周末不要睡得太晚，如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。烟台市莱州荣军医院心理科盖永新
二、睡前勿猛吃猛喝
在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
三、睡前不用茶叶、咖啡和尼古丁等刺激和兴奋性的饮料， 对有睡眠障碍的人，建议睡觉前八小时不要喝茶叶、咖啡，睡前不吸烟等含尼古丁的东西。
四、选择锻炼时间
下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
五、保持室温凉爽
卧室温度过高或过低，都不利于失眠，保持室温凉爽有助于睡眠。
六、大睡要放在晚间
白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后睡觉。
七、保持床铺舒适
一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
八、睡前洗热水澡
睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
九、心脏病患者宜采用右侧睡
心脏病患者采用右侧睡的姿势可使心脏减少压力和紧张，因而可减少睡眠中突发心脏病的可能。
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