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失眠如何能好得快？――科学管理您的睡眠助您快速康复

发布时间：2015-02-27 来源：中华康网

　　国家需要管理，企业需要管理，每个人需要自我管理，睡眠也需要管理？当然，科学管理睡眠助您快速康复！这里，给大家介绍几种睡眠管理的要点：

　　1、睡眠时间的管理：首先，要有个正确的认识，不是睡的时间越长，睡得越好。比如，青少年睡眠应该在8-9个小时，中年人7-8个小时，老年人5-6个小时都是正常的。一味地追求睡眠时间是不对的，而要追求睡眠质量，看第二天白天是否精力充沛，神清气爽；黑龙江中医药大学附属第一医院神经内科王珑

　　2、睡眠习惯的管理：要养成规律的睡眠习惯，形成良好的生物钟。比如，确定每天上床睡觉的时间和起床的时间，不论睡眠如何都要按时上床和起床，久而久之就会形成一个规律和习惯，到时候就会正常入睡了；

　　3、非睡眠时间的管理：不睡觉的时候，就不要总躺在床上，或者白天总打瞌睡。而要保持兴奋的状态，这样，晚上才会有个好的睡眠。严格一些的话，可以规定自己不睡觉不要上床，上床就是睡觉，白天困了就做做家务或者出去溜达溜达，绝不白天睡觉；

　　4、反其道而行之：这里给大家介绍一种有效的方法，很多患者反映晚上困了也睡不着，甚至彻夜不眠，如果这样连续不好转，你干脆选择一天给自己限制只睡2个小时，其余时间不可以睡觉。很多患者经过这种训练，当天很难受，但今后的睡眠反倒改善了，不妨试试！

　　5、睡眠的生活管理：饮食方面不要饮用茶叶、咖啡等容易兴奋的食物，晚上不要做剧烈的运动，不要看令人激动的电视节目，临睡前不要思考问题，尽量保证心无杂念，放下一切负担，轻松的进入睡眠状态；白天适度的运动和健身是对睡眠有益的；晚上也不要吃的过饱哦！食用一些容易消化的食物，减轻胃肠负担有助于睡眠。中医讲“胃不和则卧不安”，晚上少吃饭有助管理睡眠。

　　总之，我们的睡眠也需要科学管理，学习管理知识，帮助自己达到理想的睡眠状态，我的睡眠我作主，祝愿大家都能夜有好梦！

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