心灵配方远离抑郁

发布时间：2015-01-24 来源：中华康网

　　世界卫生组织(WHO)调查发现，全球抑郁症的发病率约为11%。抑郁症目前已经成为世界第四大疾病，预计到2020年它可能成为仅次于心脑血管病的人类第二大疾患。据报道，目前的中国大约有抑郁症患者3000万人。抑郁症使许多患者痛苦不堪，数据显示抑郁症患者的自杀率占所有自杀者总数的10%-30%，高于一般人口的50倍。在两周之内，如果有5种以上的症状，则可诊断为抑郁症。中国人民解放军总医院第一附属医院心身医学科彭国球

　　1. 压抑、苦闷 2. 负面自我评价，无价值、无意义，悲观失望

　　3. 缺乏兴趣、依赖性强 4. 反应退钝、活动水平下降、动作迟缓，甚至木僵

　　5. 精力减退，精疲力竭 6. 回避交往

　　7. 体验不到快乐、自卑、自责 8. 身体反应（失眠、食欲下降、言语动作迟缓、乏力、面色灰暗、全身酸痛、性功能障碍、哭泣、叹息等）

　　9. 妄想：严重的出现自罪妄想、疑病妄想、嫉妒妄想等。 10. 自杀倾向

　　那么秋冬如何预防抑郁症呢？以下配方希望能对您有所帮助：

　　第一，勤晒太阳。阳光对情绪有直接的影响，多晒太阳有利于情绪的高涨。

　　第二，多运动。运动者的血液中会产生一种让人欢快的物质，能进一步增强人的心理承受力，从而起到强健心灵的作用。

　　第三，平衡饮食。香蕉中含有能够帮助人脑产生5-羟色胺的物质，可以让您拥有好心情；一些富含叶酸的食物，像菠菜、芦笋、猕猴桃、牡蛎、橘子、豌豆、黄豆可以帮助我们抵抗抑郁情绪；那些富含维生素B的食物，如面粉、谷类、动物肝脏、水果对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益……

　　第四，学会放松。您可以饭后散步，听听音乐，唱唱歌，跳跳舞，做个按摩，练练瑜珈；也可以做个深呼吸，和朋友谈心、品茶；还可以读一本书，观赏花草，饲养鱼虫……只要是能够让您放松的方式，您都可以尝试一下。

　　第五，保持良好心态。待人宽容些；做事从容些，循序渐进；助人为乐，助人就是助己；顺其自然，用一颗平常心面对一切，您会拥有宁静、祥和及幸福感。

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