什么措施可以预防抑郁症呢

    发布时间:2016-02-07   来源:中华康网   

  当前导致抑郁症出现的原因有很多,大部分是因为一些生活中的压力而导致的,发病之后他们就会情绪发生很大的改变,带来很多的痛苦,我们可以通过预防来减少抑郁症的发生,下面就一起来看看该病的预防措施有哪些。

  一、应合理安排自己的生活,其中包括:应养成起居有定时,生活有规律,工作学习有计划,保持劳逸结合,有张有弛的生活习惯,青少年抑郁的预防方法有哪些?改变过去的不良习惯。如适当参加体育锻炼,学习书画以陶冶情操,参加轻微的体力劳动等等。保持正常的适度紧张,对提高学习效率是必要的,是有利于青少年抑郁的预防的。

  二、要解除不必要的思想负担,树立战胜疾病的信心。青少年抑郁的预防方法有哪些?其次要倾吐内心的苦闷,要正确分析自己的认识和客观现实之间的差距,要认识到说话做事要有充分的依据,对所有事情都要冷静分析,切勿感情用事。并注意劳逸结合,适当增加文体活动,学会自我放松,使生活丰富、充实,这是预防青少年抑郁症方法。

  三、睡眠不足的患者:青少年抑郁的预防方法有哪些?青少年如果伴有失眠症状的话,可以多吃菠菜,因为菠菜中含有大量的叶酸,可以有效的改善大脑中的血清素,可有效提高睡眠质量。另外,还可以在睡前吃香蕉、苹果、橘子等水果,也可以睡前喝杯热牛奶,这都是有助睡眠的食物。

  四、菠菜:大家都知道多吃菠菜可补充铁质,其实菠菜中还含有大量叶酸,人体如果缺乏叶酸,则会导致精神疾病,包括抑郁症和早老性痴呆等。预防抑郁症应该怎么办?研究发现,那些无法摄取足够叶酸的人,5个月后都无法入睡,并产生健忘和焦虑等症状,日常生活中菠菜可以炒菜吃或者熬粥吃。

  五、适当空闲:俗话说,车到山前必有路,船到桥头自然直,不要总是为各种问题紧张和焦虑,让自己有适当的空闲时间,去休息、娱乐,放松身心,预防抑郁症应该怎么办?多听舒缓美妙的音乐,多到室外散步,呼吸新鲜的空气,让精神得到安宁。

  六、保持自信:预防抑郁症应该怎么办?要相信自己是正常的,一定能够成功顺利的度过各种难关,且对自己和未来的生活充满信心,即使家庭暂时存在经济困难也无妨,一定不会影响今后的生活,经常给自己这样的鼓励,可以有效预防抑郁症的发生。

  七、分享忧愁:在生活中一定要有意识排解内心的担忧和烦恼,包括自身对生活、工作以及未来的压力和恐惧等,都要及时与家人和朋友倾诉、沟通,并及时解决问题,千万不要将忧愁憋在心里。预防抑郁症应该怎么办?另外,家人和朋友要给予足够的关心和照顾,尽量维持家庭和谐,心里感到温暖可以有效缓解其内心的各种不良情绪,预防抑郁症。

  综合以上所述,大家应当非常清楚的知道了抑郁症的预防措施是什么了,希望朋友们可以做好抑郁症的预防工作,这样可以大大的降低抑郁症的发生率,让我们可以健康的生活,平时我们的心态是非常重要的,一定要乐观。

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