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疲劳如何缓解

参与医生

哈尔滨市第一医院 徐珊珊 主任医师
缓解疲劳的方法较多,主要包括以下几个方面:1、睡眠调理:保证充分睡眠、提高睡眠质量、保证安睡状态。在人体疲劳时,保证有效睡眠时长和提高睡眠质量同样重要。此时应该进行充分的精神和身体放松,精神放松和身体放松同步进行,才能够有效消除疲劳。对于正常成年人而言,应先保证充分睡眠时长,且要提高睡眠质量,增加深睡眠时相,缩短浅睡眠时相,有助于缓解疲劳;2、饮食调理:缓解疲劳时,建议进食弱碱性食物,包括多吃蔬菜,例如黄瓜、西红柿、青椒、菠菜等。也可以进食新鲜水果、榨汁饮用,也有缓解疲劳、补充维生素的作用。可以适当饮用富含维生素的饮品,包括功能性饮料;3、其他方法:另外可以听和缓的音乐,缓解精神疲劳。也可以进行适当按摩、放松,以及一定的有氧运动,来缓解身体疲劳。
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