缓解疲劳有效的方法就是充足的睡眠，保证睡眠的质量与时间，才能使人感到神清气爽、有精神，具体方法如下：1、睡眠的时间：成年人要保证每天要有6.5-7小时或7.5小时的睡眠时间，保证在晚上休息，不能夜里2-3点钟睡觉，早晨8-9点才起床或夜里5-6点钟睡觉，到中午才起床，此类作息会使疲劳、困倦难以恢复。所以成年人要在规定的时间之内，如晚上10:00-10:30休息，睡够7-8小时，白天才不会感到疲倦；2、睡眠的质量：晚上经常醒，不停做噩梦，甚至有呼吸睡眠暂停与低通气的现象。虽然睡眠时间很长，但也很难使大脑得到有效恢复，很难解决白天的疲劳感。针对呼吸睡眠暂停或经常做噩梦、神经失调的患者，要进行相关的药物处理，保证良好睡眠，才能使疲劳感得到较好的恢复。