扔实心球腰疼最常见的是在扔的过程当中导致腰部肌肉、软组织损伤，出现腰部肌肉筋膜的撕裂，周围韧带损伤，缓解方法具体如下：1、注意保护腰、多卧床，少坐多躺；2、外用消炎止疼的药膏、膏药，口服消炎止疼的药物、松弛肌肉的药物缓解疼痛症状；3、如果经过保守治疗后，疼痛仍然缓解不能够彻底缓解，应该及时到医院做核磁共振的检查，明确有没有出现腰椎间盘突出、腰椎滑脱等。有些老年人扔实心球也可能会出现腰椎压缩骨折、脊柱骨折等情况。如果是腰椎间盘突出，应该通过根据腰椎间盘突出的情况选择治疗办法。如果是腰椎滑脱，也要根据症状进行治疗。如果是脊柱压缩骨折，应该根据压缩的程度选择是否手术治疗。