跑步是一种很好的减肥运动形式，但是要想它起到疗效，需做到如下几点：1、时间：一方面从时间上要做到每次40-60分钟以上，因为时间过短没有开始燃烧脂肪，并不能帮助减重；2、次数：另外每周应该坚持5-6次，才能够有效地消耗热量；3、强度：还要注意跑步时达到中等强度，即以心率作为标准，应该运动过程当中达到170-年龄，而且做到微微出汗、微微喘、能说话、不能唱歌。运动不仅通过跑步，其他的运动形式包括有氧运动里面的快走、跳绳，甚至各种器械，都是很好的减重运动形式。运动过程当中事先要做好准备，避免运动的损伤。跑步以后也要注意适当的调整，避免运动带来对身体的影响。还要注意仅仅跑步不能够帮助减重，还要结合饮食的控制。肥胖最根本的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，而减肥最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量的消耗。跑步能够消耗热量，但是同时要注意控制好饮食，避免热量摄入超标。要规律地吃好三餐，尽量不吃零食，进食时少油、少盐、少糖，避免进食过快。因为如果进食过快，很容易造成热量摄入超标，主食粗细搭配，适度适量七八成饱，新鲜的蔬菜、水果，肉、蛋、奶也要适度适量。​还要注意规律的作息，充足的睡眠，而且心理的平衡同样重要。通过跑步减重需要长期坚持，而且结合良好的生活方式，才能够真正地成功减重，带来健康。