跑步一个月但是没有瘦一点，首先有可能是运动强度并没有达到需要的要求，人体要实现体重减低、脂肪减少，必须是让每天身体能量的消耗大于每天能量的摄入。如果在能量摄入方面没有控制，仍然大吃大喝，而运动强度又不够，体重很有可能不会发生变化，甚至有可能是越来越重。因此要想通过跑步来实现减重、减肥的效果，前提要保证能量摄入是小于消耗的。一方面就尽可能地吃少一点，或者少吃高热量的东西，另外一方面适当地增加自己的运动量，让消耗更多，还有的人可能在跑步的过程中，发现身材有变化了。但是这个体重没变，有可能是把脂肪变成了肌肉，这是比较好的现象。人体脂肪太多，对身体的影响自然就会比较大，但是能够把脂肪消耗掉转化为肌肉，而体重没变化，这个是很多人都想得到的事情。总的来说要是跑一个月步，体重还没减，就要从饮食以及运动量，再去思考一下是否需要调整。