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运动心率最大不超过多少合适
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首都医科大学附属北京朝阳医院 赵文淑 主任医师
运动时的最大心率,通常和个人的体质相关。如果平时就是想运动,没有其他的相关基础病,运动时最大的心率,一般按照220次减去年龄,再乘以80%。假如是40岁,220减去年龄,180再乘80%,大概是140次。所以运动时最大心率,不要超过140次,则相对安全。如果体质相对较差,就可以乘60%或者50%。而运动时的心率在此范围之内,可能相对较安全。如果还有其他的基础病,像冠心病、肺心病,其心脏功能和肺脏功能相对较差,还是建议到医院做相关的检查,包括心功、肺功,还有可以做心肺的运动实验。根据无氧率,以及最大的峰值摄氧量,设定运动时的最大心率。不要盲目运动,并不是运动量越大或者运动幅度越大则越好。有时反而是相反情况,甚至会造成一定的伤害。
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