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睡眠时间短怎么治疗
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首都医科大学宣武医院 赖光辉 主任医师
睡眠时间短属于睡眠障碍中的一种,在中医考虑为血虚,血过安神引起的症状,一般经过自身调理可以改善,睡眠时间短可以通过饮食、药物来改善。1、饮食调理:如多吃大枣、核桃仁、瓜子仁之类的食物,也可以喝酸枣仁汤来辅助睡眠;2、药物治疗:可以口服谷维素、维生素B₁、安神补脑液来辅助睡眠,必要的时候可以口服苯二氮䓬类的镇静药物,如佐匹克隆、思诺思(酒石酸唑吡坦片)、氯硝安定等药物,建议在医生的指导下应用;3、自身调理:要注意多参加体育活动,建议每天坚持要有1-2个小时的户外有氧运动,运动可以促进血液循环,可以改善睡眠质量。另外睡前避免不必要的刺激,不要喝具有兴奋性、刺激性的饮料、咖啡、浓茶等,也不要看刺激性的电影,或者是恐怖的小说,睡前要心态平和,可以喝温热的牛奶,可以温热水泡脚,都可以有助于入睡和延长睡眠时间,同时能够改善睡眠质量。
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