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失眠第二天怎么调整
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上海交通大学医学院附属瑞金医院 陈文珍 副主任医师
若患者偶尔发生一次失眠症状,对身体影响较小,可以通过中午小憩改善精神状态,提高工作效率。避免因失眠导致行为、判断能力下降,出现工作失误。若为较严重的长期失眠症状,可能要根据临床状况去除病因并调整失眠,通常要进行综合治疗。生活中可以通过调整生活习惯、睡眠习惯改善相关症状,尽量避免日间睡觉,适当进行户外运动,通常活动0.5-1个小时。夜间睡觉需要保持环境的安静和黑暗,黑暗环境可以促进大脑褪黑素分泌,可达日间10倍以上。睡前避免饮用兴奋性饮品,可以饮用牛奶、蜂蜜水等,泡脚、洗热水澡均可以有效改善睡眠。若依然无法入睡,可以应用中成药如乌灵胶囊、枣仁安神胶囊等,西药包括舒乐安定、思诺思等改善睡眠,睡眠得到改善后可以逐步减药、停药。
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