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在家怎么做盆底肌康复训练
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首都医科大学附属北京同仁医院 陈亚平 主任医师
在家做盆底肌康复训练主要是进行提肛动作,患者可以端坐或者站立位,让肛门收缩往上提,这时用的是盆底肌肉力量,而不是腹肌,收缩持续三秒钟放松,重复此动作。每次做半小时,每天做两次,有利于盆底肌恢复。盆底肌恢复,相应症状就会减轻。此动作容易实施且有效,希望中老年人、孕产妇学会此动作,在家里进行自我康复训练。
孕产妇生产以后由于盆底肌受压,或者激素水平问题,出现盆底肌萎缩。中老年妇女,特别是到更年期以后,由于激素原因或者老年退行性病变原因,出现盆底肌萎缩,这时就会影响患者,出现尿失禁、子宫脱垂等。
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