身高矮主要由遗传因素决定，也有部分后天因素能影响身高，矮个子长高的具体方法如下： 1、保证充足的睡眠：优质睡眠可以促进脑垂体中生长激素的分泌，对身高的增长有一定帮助，学龄儿童总睡眠时间约为9-11个小时，青少年推荐睡眠时间为9-9.25小时，儿童睡眠时间以晚8点到清晨6点为佳； 2、加强体育锻炼：体育锻炼也是促进长高的重要因素，比如打篮球、踢足球、跑步、游泳，这些活动方式对身高的增加也有一定的帮助； 3、补充钙剂：在生长期间保持充足的钙摄入量，每天至少要保证1000mg以上的钙摄入量，需要服用钙片或者多喝牛奶，多食用含钙高的肉类、豆类食品； 4、补充维生素D：维生素D可以有效提高机体对钙、磷的吸收，促进生长和骨骼的钙化； 5、骨龄检测与生长激素水平评估：如果是由单纯的生长激素缺乏引起的生长发育落后，首选注射外源性生长激素来促进身高增长，这是目前治疗效果较好的方法。