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运动时心率多少才能达到减脂效果
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河北医科大学第三医院 耿小勇 主任医师
运动时心率需达到燃脂心率水平,才能达到减脂增肌效果,燃脂心率计算可应用简单公式,220-年龄来确定,220-年龄为最大燃脂心率,应根据运动人群不同基础条件,选择适宜自己的燃脂心率。1、年轻人:无基础心肺等疾患、基础条件好的人群,可应用80%最大燃脂心率作为运动监测心率,并推荐持续40分钟以上燃脂运动,以达到良好的燃脂增肌作用;2、中年人:基础条件一般,推荐应用60%最大燃脂心率进行燃脂增肌锻炼,以达到燃脂增肌效果,同时推荐持续40分钟以上的燃脂运动,保证运动效果;3、老年人:尤其是合并基础心肺疾患、基础条件差的老年人,不推荐以燃脂心率进行功能锻炼,以避免不良并发症,可进行慢走、太极拳等有氧运动,进行功能锻炼。
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