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青少年吃什么长高
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深圳市罗湖区人民医院 张慧 副主任医师
孩子们身高主要取决于先天因素,其次是后天因素。在后天因素中,均衡饮食非常重要,亦包括充足睡眠和适度锻炼。在均衡饮食中,主要是进食富含优质蛋白质、钙、维D、铁等各种维生素和矿物质的食物。首先是富含蛋白质的食物,主要指含优质蛋白,如鸡、鸭、鱼、肉,以及各种肉类、蛋类,这些食物都有助于孩子长高。其次是含钙丰富的食物,如牛奶、大豆及豆制品、小鱼、小虾,以及一些深绿色的蔬菜,如萝卜缨、菜心等含钙量比较丰富。为了保证钙的吸收,还要让孩子多做户外运动,多晒太阳,多摄入含维生素D丰富的食物,主要是动物内脏、海产品等。同时要注意限制孩子过多的摄入糖分,因为过多的摄入糖分容易使摄入的钙和维生素D被消耗掉,从而导致缺乏。
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