青少年想长高的有效办法属于综合措施，具体如下：1、保证良好、均衡的营养物质供应：人体长高是骨骼纵向生长，同时还会伴随肌肉、脂肪等各个系统、器官的发育，因此能量摄入一定要均衡，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪。另外，非供能的物质也比较关键，包括维生素、矿物质。碳水化合物包括各种主食，蛋白质就是肉类，脂肪就是肥肉、植物油、动物油等，青少年不能挑食也不能偏食；2、保证良好的激素供应：包括良好的生长激素和甲状腺素浓度，生长激素是进入深度睡眠之后会分泌，或者在运动时会大量分泌，所以青少年如果想长高，要有比较好的生长激素浓度，一定是注意休息、不能熬夜、积极运动、锻炼，让生长激素更好地释放。