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慢跑时心率多少正常

参与医生

中日友好医院 范书英 主任医师
慢跑时心率通常有区间范围,需要计算出患者的最大心率是220减年龄,用最大心率×60%,是患者运动时低限心率,再将最大心率×80%,是患者运动时的高限心率。如果运动时,在低限和高限区间范围内,则该心率是正常心率,因为在这个区间内进行运动时不容易因为运动量过大,导致心肌缺血,也不会因为运动量过小,导致心脏功能得不到锻炼。锻炼要坚持、长期性,通常要求每周锻炼要在5次以上,每次持续时间要在30分钟以上,才能够达到锻炼心脏的目的,或者1周锻炼的总时间不得少于150分钟,否则起不到锻炼的效果。
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