睡觉时腰下垫薄枕头或薄垫子对腰椎有一定帮助。先要了解腰椎的解剖情况，腰椎从上到下分为5节，骨头之间存在椎间盘和神经。从侧面观察脊柱，呈向前弯曲状态。因为只有向前弯曲，才可以使椎间盘所受到的压力最小，可以减少椎间盘的退变并延缓腰椎间盘老化。睡觉时如果腰椎保持良好的前弯曲度，对于腰椎有一定帮助。所以可以选择睡觉时在下腰位置垫3-4cm的薄垫子或薄枕头。但如果选用枕头太高也不一定对腰椎有较多帮助，有时反而会在早上起来出现相关腰部不适症状。