治疗颈椎病常用的动作都是以头往后仰为特征的动作，比如游泳、打羽毛球、放风筝等。颈椎病是颈椎退化的疾病，颈椎从上到下分别是7节，正常曲度会往前弯曲，因为只有往前弯时，颈椎椎间盘的压力最小。研究表明，当保持正直或者往前低头时，椎间盘的压力是正常往后仰或者曲度往前时压力的6倍，所以最理想的要保持良好的颈椎的曲度，是往后仰头。最常用的锻炼方法是游泳，游泳的时候颈椎比较放松，特别是抬头换气时，均为往后仰的姿势。也可进行放风筝或打羽毛球等活动，此时处于朝天仰头的姿势。除此之外，比较流行的米字操等颈部锻炼活动，对颈椎真正有帮助的动作是往后仰的姿势，对于有颈椎病的患者有明显的帮助作用。