吃多了肚子胀、不消化，主要有以下缓解方式：1、生活方式：比如可以多溜达，在外面散步或者稍快步走，走半个小时到40分钟。如果不行，可以通过手揉中下腹，不要揉上腹，刺激胃，辅助胃肠道的蠕动，还可以吃少量助消化的食物，比如山楂或者果丹皮等酸性的食物；2、药物方式：如果仍然不能缓解，可以吃部分消化酶，比如胰酶或者复方消化酶等类似于胰腺或者胆道分泌的消化液成分，帮助快速消化。如果还不能缓解，还可以吃促动力的药，包括伊托必利、莫沙必利、马来酸曲美布汀等，促进胃肠道蠕动，加快食物向小肠或者结肠的推进，使感觉肚胀和不消化的感觉缓解。最根本的是不要一顿吃得过饱、过多，少食多餐和细嚼慢咽。尽量不要一次吃过多的食物，可以避免消化不良的症状。