牛奶中含有大量蛋白质、水、钙、磷，对长个的青少年来说非常有利。在喝牛奶的过程中，还应该注意多晒太阳，因为钙的吸收需要活性维生素D。正常人维生素D平常是以无活性的骨化醇存在于表皮下，经过紫外线照射激活，再经过肝脏、肾脏两次羟化，形成1,25-二羟维生素D3才能够达到真正的活化，帮助钙从肠道吸收入血，再从血将钙沉积到骨头和牙齿上，有助于长高。所以喝牛奶有助于长高，但是前提还要多晒太阳。如果是在南方阳光少，尤其是在冬季的时候，就应该多服用活性维生素D，以帮助钙的吸收。青少年长个除多喝牛奶，还应该注意饮食均衡，饮食中应含有大量蛋白质，不光是牛奶，还要有肉类，同时还要养成良好的作息时间，早睡早起，因为生长激素是在夜间10点睡眠状态下分泌。同时还应该养成良好的生活习惯，戒烟、戒酒。