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肩周炎的甩臂运动怎么做

参与医生

上海交通大学医学院附属仁济医院 杨春喜 副主任医师
肩周炎患者,在不同时期,锻炼方法不同,不建议做过多的甩臂运动。在肩周炎早期,如急性炎症期,应以休息、抗炎镇痛为主,在冻结期可以增加肩关节的拉伸锻炼,同时进行抗炎镇痛,该时期可以进行甩臂锻炼,可以进行手臂向周围的甩动,向前、向后、向外侧,但是手不能超过肩膀,不能做向上的甩臂,这样的锻炼较为危险,容易导致肩峰下撞击征,导致肩袖损伤。大部分的肩周炎可以自愈,但是如果出现肩袖损伤,所谓的肩周炎将较难愈合,便需要进行手术治疗。如果一定要甩臂,可以进行肩膀不超过70°的甩动,这个角度相对比较安全,当超过70°时,便会增加肩袖拉伤的风险,超过90°时,会导致肩峰下撞击征,所以要避免超过90°。在解冻期,因为可以增加锻炼幅度,甩臂可以从70°以内增加到90°,甚至超过90°也可以,但是要适度,过度或者超过90°,即使在解冻期也较为危险。
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