经常熬夜把时差倒过来的方法，具体如下：1、生活方式调整：尽量把睡眠的时间改成固定的时间上床、熄灯、睡觉，还要在固定时间起床。此外，白天卧床和午休的时间尽量减少，改成半小时左右。若患者白天的状态特别差，建议小睡，比如小睡15分钟。必要时小睡后可加用咖啡、浓茶等含咖啡因的饮料，上述饮料可使脑部兴奋性提高，从而保证白天的警觉性增加、清醒程度比较充分。此时白天的睡眠负债比较多，熬夜导致的夜间的睡眠不好就会逐渐改善，夜间的睡眠质量也会逐渐提高；2、药物治疗：可在晚上应用快速入睡的药物，如安定(地西泮)类的药物，或唑吡坦、右佐匹克隆等药物。上述药物也可逐渐把睡眠习惯和时差倒过来。