在哺乳期，每天大约要额外摄入300-500大卡的热量，以满足哺乳需求，有益零食可参考以下分析：1、富含优质蛋白的零食：如常见的奶类和奶制品等，可以饮用牛奶或者进食相当量的奶酪，以补充优质蛋白的摄入。如果乳母妈妈对纯牛奶过敏，也可以选择无乳糖牛奶或是选用酸奶，以避免乳糖不耐受引起的腹泻；2、高优质蛋白的加工品：可选择豆制品，如豆腐干等。除此之外，还可选择无盐的鱼片、鱼干等。需要避免的是在非孕期或者不良的饮食习惯过程当中，经常选择的高脂、高糖、高热量食品，如点心、糕点、巧克力、糖果，以及油炸的薯片、膨化食品等。上述食物作为临时充饥食品，仅可以提供部分热卡，但营养素密度较低，不符合哺乳要求。