跳绳和跑步哪个减肥效果好，主要取决于消耗的能量，也就是运动强度。谁的运动强度大，谁的效果就好。比如跑步1km，但是跳绳30分钟，跳绳所消耗的能量肯定比跑步要大，所以此时跳绳减肥效果好。反之同理，跑步10km，跳绳10分钟，可能跑步10km消耗能量比跳绳10分钟多，此时跑步的减肥效果好。为什么会有一定的减肥效果，因为如果每天能量摄入小于能量消耗，体重自然在下降，运动是较好促进能量消耗的方式。如果两个运动强度都一样，还要看患者每天进食量，能量摄入，如果运动也多，但吃得更多，减肥效果自然不明显。如果吃得多，运动也多，可能体重不会有太大的变化。一定每天消耗多，进食少，消耗大于摄入才有可能看到比较明显的减肥效果。总之运动包括跳绳和跑步，都是非常好的锻炼方式，谁的效果好就取决于运动强度及消耗能量。