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一天跳绳多少个可以减肥,怎么减肥

参与医生

首都医科大学宣武医院 张人玲 主任医师
每天跳绳多少个可以达到减肥的效果因人而异,时间长短根据患者的自身条件来决定,一般是以微微出汗为原则。不建议患者每天跳绳时间过长,因为过量运动对膝关节、踝关节都有一定的伤害。但是跳绳是一项全身运动,对患者十分有利。要想减肥的患者,除了跳绳还不够,还应该对每天的进食大卡进行总量的控制。根据患者的身高计算出标准体重,身高减105就是患者的理想体重,再根据患者所从事的职业计算出每天的进食大卡,对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜、牛奶等进行总量的控制。再加上运动,包括跳绳、跳操、跑步、游泳、骑单车等都可以,还可增加一些有兴趣的运动,包括打乒乓球、打羽毛球等。只有每天的入量少于出量,才能达到减肥的效果。如果每天入量多出量少,机体就会把多余的能源以脂肪形式储存起来,久而久之造成肥胖。如果只进行跳绳,但是每天摄入大卡不进行控制,运动多会吃得更多,也不能达到减肥的效果。
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