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跳绳能不能减肥

参与医生

武汉大学中南医院 孙苏欣 主任医师
跳绳能够达到减肥效果,根据不同人的体力,持续不同时间的跳绳,都能够使自己达到出汗、消耗过多热量的效果,持续下去就能够达到减肥的效果。特别是有糖尿病、高血脂的肥胖病人,根据自己的体力,坚持不同强度、不同时间的跳绳运动,可以降低血糖和脂肪,因此跳绳是较为有益的运动。跳绳时,上肢和下肢要共同活动,并且是在大脑的指挥下协调运动,因此跳绳可以锻炼协调能力,而且将跳绳作为游戏,设计变成有趣的运动,能够单个或集体进行运动,使运动变得更加有趣,也能够更加坚持。如果能够长期坚持有趣的运动,对身体长远的锻炼和获益较有实际意义。 有些病人年纪大,或有心脑肾基础疾病,对于这样选择跳绳运动应合理安排运动时间和运动强度,避免在运动过程中追求减肥、降糖、降脂的效果,而忽略疾病所耐受的运动强度,因此应做好保护性工作。跳绳的运动可以温和、剧烈,每个人根据自身条件,是否合并心脑肾并发症,以及平时运动的强度,设定跳绳的形式。跳绳运动能够达到减肥的效果,也能够缓解疾病带来的心脑肾风险,只是跳绳时应设计不同人群的个体化运动的量,可以将这项运动最大限度的给身体带来好处。
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