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活动腰部的动作

参与医生

华中科技大学同济医学院附属协和医院 张波 副主任医师
活动腰部的主要目的是延缓腰椎进一步退变,从而预防腰椎间盘突出和腰肌劳损发生,常见活动腰部的动作如下:1、慢跑、倒走及游泳对腰部锻炼较有帮助;2、如果要维持腰椎生理曲度,加强腰背部肌肉力量,可尝试做小燕飞,即趴在床上,面朝下,借助腰背部肌肉力量缓慢将头部和尾部翘起,维持5秒再放下去,再缓慢、有规律地将头部和脚翘起,维持3-5秒再放下去,规律进行30-40个,早晚各做1组;3、五点支撑法:与小燕飞动作恰好相反,患者面朝上仰躺,借助头部、双肩及脚的力量,缓慢将腹部和臀部慢慢抬起,维持10秒再缓慢放下,休息10秒再缓慢将腹部和腰部做拱桥运动抬起,维持10秒再放下去,同样30-40个为1组,早晚各做1组。通过上述运动可以训练腰部,尤其是腰背部后侧的肌肉力量,从而起到预防、延缓甚至治疗腰椎间盘突出和腰肌劳损的作用。
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