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老人吃补钙的食物有哪些
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安徽医科大学第一附属医院 罗莉 主任医师
老年人补钙的食物主要来源于肉类、蛋类和奶类。进入老年,容易导致老年性骨质疏松症,骨质疏松症患者容易出现骨折,老年人骨折是致命的骨折,如股骨颈出现骨折,有些老年人会卧床不起,因此老年人需要补钙。补钙的食物有以下几种:1、肉类:如牛肉、猪肉、羊肉等瘦肉可以给老年人提供丰富的钙质;2、蛋类:如鸡蛋,每天可以吃一个鸡蛋,补充优质蛋白质以及钙质;3、奶类:每天可以喝200-300ml的牛奶,每100ml牛奶给老年人提供约100mg钙,所以多喝些牛奶也可以补钙。老年人每天钙质的需要量约在1000mg左右,从食物中老年人可以摄取约700-800mg左右。由于老年人摄食量减少,胃肠道功能的吸收比较弱,所以有骨质疏松的老年人建议必要的时候补充钙元素,监测维生素D水平。如果老年人25-羟维生素D水平减少,影响钙质吸收,必要时要多晒太阳,进行室外运动,补充维生素D。
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