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对睡眠有帮助的食物
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首都医科大学宣武医院 赖光辉 主任医师
有助于睡眠的食物如下:1、温热牛奶:牛奶中含有色氨酸,具有镇静、催眠、安神、补脑的作用。色氨酸作为人体的必需氨基酸,是天然的安眠药物,是大脑制造血清素的原料。血清素可以使人放松、心情愉悦,减缓神经活动起到引发睡意的作用;2、蜂蜜水:蜂蜜水使大脑停止产生进食素,降低食欲、帮助睡眠;3、苹果:富含果胶、蛋白质、B族维生素、维生素C、钾、锌等多种微量元素,具有安神、镇静的作用。苹果中还含有芳香成分,如醇类和碳类的化合物,也有很强的镇静作用,有助于入睡;4、酸枣仁汤:酸枣仁具有镇静、安神的功效。
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