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治疗腰椎的锻炼方法、注意事项
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参与医生
河南省人民医院 高宗炎 副主任医师
治疗腰椎的锻炼方法,针对腰部的锻炼、腰部稳定性的改善性锻炼,主要指的就是腰腹力量锻炼,尤其是腰背肌力量的锻炼,腰背肌主要背伸的动作会得到锻炼,所以基本上锻炼的措施都是围绕这个动作来进行,比如臀桥,就是平卧在床上的时候屈膝然后把髋部顶起。另外还有小燕飞,就是俯卧在床上的时候把头和腿部同时抬起,也就是背伸腰部。这些锻炼要注意以下几点:1、循序渐进地进行:一定要循序渐进地进行,因为当腰部有疼痛等症状的时候,如果锻炼的强度比较大,其实反而容易引起一些腰部的劳损或者是损伤;2、动作缓慢:锻炼过程当中一定要相对缓慢来体会肌肉的发力,比如臀桥这个动作,一开始不要追求抬得过高,而是应该慢起慢落,这样其实对肌肉有最好的锻炼效果;3、臀桥不要做得太高:臀桥这个动作没有必要做得过高,因为做得过高其实需要颈部作为支撑点来发力,锻炼以后有可能会导致颈部不舒服。另外需要注意,其实仰卧起坐这种动作对腰椎而言并不健康,因为在仰卧起坐的过程当中有程度比较大的腰部弯曲,尤其是在弯腰的时候,腰椎前方的椎间盘所承受压力比较大。如果想锻炼腹肌的力量,推荐做平板支撑,比如卷腹等动作,本身的活动范围比较小,但是肌肉收缩又得到比较好地锻炼,其实锻炼的效果会更好。
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