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夜里很饿吃什么不会胖
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北京医院 李慧 主任医师
为了有效控制体重,很多人晚餐只进食水果或蔬菜,到半夜会出现饥饿感,主要是因为晚餐没有摄入一定的脂肪和碳水化合物。
为了避免进食过多热量比较高的食品,最有效的办法是正常进食晚餐,可以少吃碳水化合物,多吃蛋白质食物,可能对于体重控制有帮助。
如果晚餐进食非常少,半夜出现明显饥饿感,可以进食奶制品或少量进食碳水化合物,如无糖点心,缓解饥饿感。
不建议摄入过多碳水化合物,因为大部分会转化成热量储存在体内。
所以,建议减重人群1天3顿饭合理安排,饮食要包括碳水化合物、脂肪和蛋白质。如果晚餐不吃,导致夜间饥饿感比较明显,无法控制反弹性进食,实际上会增加体重,对于减肥计划不利,对于胃肠道也是非常大的损伤。
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