求美者进行臀桥的锻炼，主要是瘦背部、臀部和腹部的肌肉。此锻炼主要是使臀部、腹部及大腿内侧和背部的肌肉处于绷紧状态。大腿的力量并不是最主要，最主要是臀部肌肉和大腿后侧肌肉的用力，导致所有肌肉的力量出现非常好的塑形平桥状的状态。求美者进行臀桥锻炼，对于上述部位的体脂都会有动员的作用。在进行臀桥锻炼的时候，求美者要有周期性放松和锻炼的过程，不要一味长时间坚持臀桥动作，否则会导致肌肉出现拉伤。要严格按照周期性紧张、放松的锻炼过程，才能达到健康减肥、塑形的效果。并且求美者要知道在进行锻炼的时候，锻炼之后要对肌肉进行拉伸放松，才能真正意义上对于肌肉组织起到非常好的保护作用，并且可以让肌肉周围的脂肪组织得到较好的动员。同时健身尽量要控制好饮食，在此段时间要严格控制高热量、高能量的饮食，可以达到较好的塑形效果。