- 怎样睡觉好
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中南大学湘雅医院 王俊岭 副主任医师
怎样睡觉好,通常可以尝试以下方法改善:1、规律的作息时间:作息时间不规律,直接影响到睡眠质量。大部分成年人需要晚上10点之前或者10点左右进行休息,避免熬夜,尤其是避免经常2-3点或3-4点睡觉;2、减少午睡时间或避免午睡:如果中午休息时间过久或时间过长,也会影响晚上的睡眠质量;3、保持良好睡眠习惯:比如睡前不看手机、不刷微博、不看情节比较激动的电影,睡眠之前不抽烟、不饮酒、不喝含有酒精的饮料、不喝咖啡。这些饮食习惯对睡眠质量也有很大的影响;4、睡前避免思虑过多:如果思虑过多,想太多事情太焦虑、太激动,也会影响睡眠,导致睡眠不好;5、睡前减少运动:睡眠之前也不能做过多的剧烈运动,至少睡眠前2个小时不要跑步、不要健身;6、睡眠前可以做与白天工作相反的事情:脑力劳动者睡眠之前可以适当散步;体力劳动者睡眠前可以适当看报纸、听轻音乐。只有保持良好的睡眠习惯,比较规律的睡眠时间,才能睡眠好,才能睡好觉。
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