正常情况下没有怀孕的时候，成年人每天需要的蛋白含量大概是1.16g每公斤体重，换算一下如果孕前的体重正常，大概在50-60kg左右，每天大概需要60-70g左右的蛋白。怀孕之后，尤其是到了孕中晚期，是宝宝生长发育的重要阶段，这个时候需要增加蛋白质的补充，每天至少额外需要15g的蛋白。建议孕期尽量食补为主，奶制品可以帮助提供优质蛋白，此外还可以帮助补钙。所以怀孕之后，尤其是孕中晚期，建议每天最好保证300-500g的奶制品。除此之外，还要增加一些肉类的摄入，如鱼肉、鸡肉、鸡蛋、瘦肉等都可以，每天最好能达到150-250g。有条件建议可以额外每周增加1-2次的深海鱼类的摄入，除了优质蛋白，还可以帮助补充DHA。如果胃肠道情况不好，或本身有一些其他的疾病，蛋白非常低但是食补又不够，这时候可以考虑摄入蛋白粉。