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一天糖摄入量多少合适
- 一天糖摄入量多少合适
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参与医生
山东省立医院 韩文霞 主任医师
1天摄入的含糖量30-40g比较合适,国际规定每天每kg体重摄入糖应该是0.5g,不同的地区要求不太一样。比如体重60kg,每天的摄入量大概是30g,这个含糖量对于一日三餐的普通成年人可能比较少,部分人会过多地摄入糖分,尤其年轻人爱喝高热量的饮料,以及吃点心和大量的水果。另一部分人为了控制饮食,不敢食用过多的碳水化合物,因为怕影响到血脂,所以不敢进食过多的脂肪和蛋白质,就用大量的水果代替,但水果的含糖量也比较高。所以对于想要保持健康的人1天的含糖量尽量不要过多,大概了解各种食物的含糖比例,规范自己的饮食,这一点比较重要。
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