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锻炼盆底肌的动作
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参与医生
达州市中西医结合医院 陈丽融 副主任医师
锻炼盆底肌动作有很多种,比如瑜伽。但是主要推荐凯格尔运动,也称为骨盆运动。
凯格尔运动是1948年美国阿诺凯格尔医师所公布,因为操作方便,所以广为推崇。对女性盆底功能障碍,比如尿失禁、阴道脱垂、子宫脱垂等效果都比较好,对男性前列腺疾病也有一定作用。
具体锻炼方法为患者首先排空膀胱,选择站、坐、躺等觉得舒适姿势进行锻炼。患者保持全身放松,并保持正常呼吸进行收缩阴道、肛门,保持5-10秒钟,然后再逐渐放松,同样也要5-10秒钟。锻炼时禁止患者使用腹部、臀部以及大腿肌肉力量,仅靠盆底肌肉进行锻炼,而且每次练习时间15-30分钟,每天2-3次。以患者不感到劳累为宜,然后循序渐进,逐渐增加频率和时间。
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