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颈椎保健操如何做
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首都医科大学附属北京朝阳医院 苏庆军 主任医师
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颈椎保健操目的是锻炼颈部肌肉,锻炼方法主要有以下几个方面:1、双手抱头、头顶手、手抱头,做对抗性运动,能够让颈部肌肉得到较好的锻炼;2、直立靠墙站立,足跟、臀部、胸背部、头部与墙壁接触,头使劲顶墙,也能让颈部肌肉得到对抗性练习,增强颈部肌肉力量;3、可以做颈椎屈伸、左右侧屈练习、米字操等锻炼,这样的运动只能缓解颈椎长时间低头所带来的疲劳,对于颈椎力量增强功能较小;4、下班后也可以多打羽毛球、游泳等,特别是蛙泳,蛙泳既可以增加腰背部肌肉力量和颈项部肌肉力量,既可以缓解长期低头所导致的颈部疲劳,同时也可以锻炼颈部肌肉。所以,颈椎保健操只能减缓疲劳,对于肌肉的力量帮助不大,只有对抗性运动或游泳,才能加强颈部肌肉力量。
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