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颈椎病保健操有哪些

参与医生

北京中医药大学东直门医院 陈江 副主任医师
颈椎保健操可以放松颈部肌肉,缓解颈椎压力,患者可以根据自身情况酌情选择颈椎病保健操,具体如下: 1、颈椎伸展运动:坐立或站立自然放松,缓慢低头至最大限度,停留一会之后逐步恢复至原位;再缓慢仰头至最大限度,停留片刻后回到原位;再缓慢向左转头至最大限度,停留片刻后回到正位;再向右转头至最大限度,停留片刻后回到正位;头向左转时用下颌尽量够左肩回正,然后头向右转,下颌尽量够右肩回正,然后反复几次;2、米字操:用下颌从左到右画一条直线,回到正位,然后从上到下画一条直线,回到正位,用下颌从左上方45°斜行划线至右下方45°,然后回到正位,再从右上方45°斜形画线至左下方45°。整个锻炼过程建议动作缓慢,幅度由小逐步增大,避免快速剧烈的活动;3、两手交叉置于枕部:头颈至前倾15-30°的位置向后伸,两手发力阻止后伸,呈对抗相视状态,持续5-10秒,每次重复10次。还可以低头向左转、向右转,并用手进行对抗,注意力量要适度,不可过大。
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