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养脑健脑的食物有哪些

参与医生

华中科技大学同济医学院附属同济医院 渠文生 副主任医师
迄今为止并没有明确的研究证实哪种食物进食之后,对大脑有明确的改善作用。可以通过食疗的方法为大脑提供更多的营养,理论上可以帮助维持更好的脑功能,并且在提供大脑营养同时,部分食物可以起到安神的效果,从而改善人对记忆力不好的主观感受。此类食物通常含有较多的蛋白质、胆碱、卵磷脂、钙、镁等食物或者果蔬,比如桔子、玉米、花生、鱼类、菠菜、鸡蛋、牛奶、小米、豆腐等。还有富含锌类的比如核桃、茉莉、蛋黄、芝麻等。具体上述食物所发挥的作用如下:1、水果:苹果对脑功能的改善也有所帮助,苹果主要含有抗氧化的物质,可以提高乙酰胆碱的水平;2、蔬菜:卷心菜等富含B族的维生素,对于脑功能的维持有一定帮助,也可以减少脑部的疲劳。木耳等可以增加多糖类的矿物质,属于维生素类的物品,也是补脑的佳品,值得患者关注和食用;3、蛋白质丰富的食物:大豆等含有较好的蛋白和卵磷脂,每天食用可以有助于记忆力的增强。同时牛奶是容易获得的食物,含有丰富的蛋白质、钙类和各种氨基酸,每天食用可以改善脑的活力;4、其他食物:蛋黄因为含有蛋黄素等,也可以改善脑功能。
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